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跑步和跳绳哪个减肥快 跑步和跳绳哪个消耗热量快

[2020-08-21 07:14:24] 来源:本站 编辑:小边 点击量:
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导读:跑步和跳绳都是有氧运动,运动起来也是特别的方法,那么跑步和跳绳哪个消耗热量比较快呢,怎样才能知道跑步和跳绳哪个更适合自己。跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右,而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右,两者差距并

  跑步和跳绳都是有氧运动,运动起来也是特别的方法,那么跑步和跳绳哪个消耗热量比较快呢,怎样才能知道跑步和跳绳哪个更适合自己。

  跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右,而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右,两者差距并不大。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的,完全可以根据自己的个人情况做相应的选择,真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友,更应该控制自己的食量,减少高脂肪、高热量食物的摄入,同时还要减少碳水化合物的摄入。然后坚持每天跳绳或是跑步,脂肪才能快一点被燃烧掉。

  这两种运动的耗能值(以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算):跑步:每小时8公里(8MET)480千卡;每小时11公里(11MET)660千卡;每小时12公里(12.5MET)750千卡。跳绳:慢速跳绳(8MET)480千卡;中速跳绳(10MET)600千卡;快速跳绳(12MET)720千卡。

  1、运动效果

  大家知道,如果想要减掉多余的脂肪,我们需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制运动的强度,人体只有在有氧运动的时候,才能充分的燃烧脂肪。也就是说,如果心跳没有达到150以上的运动,都只是属于正常的消耗,也许可以减去一些汗水排出的分量,但是不会有明显的减肥效果。

  2、安全系数

  垂直运动对于膝盖关节的伤害是最大的,所以如果你的体重基数比较大的话,建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动,因为如果你有关节不太好的情况,

  还坚持每天30~50分钟的跳绳,那么很快你的关节症状就会让你不得不停止所有锻炼。

  3、效果比较

  跳绳是一种速度比较稳定的运动,只要开始跳了,基本上大家都能保证好匀速的运动频率,不然就会容易“死绳”,影响运动的愉悦度。一般经常跳绳的人都会感觉到,自己的技术非常棒,连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度。

  1、减肥效率差距

  相信大多人在减肥初期,都会对这两种运动进行尝试。不知道你是否有这样的感觉,跑步5分钟,身体才开始慢慢发热,跑步10分钟时,可能才会出汗。而跳绳,没到2分钟,身体就已经很热了,5分钟的时候,汗已经开始流出来了。原因就在于他们消耗热量的速度不同。在相同时间内,跳绳,由于动作频率更快,消耗热量的速度会更快,总量会更多。所以,跳绳的减肥效率会更高,而跑步,则由于消耗热量的速度更慢,减肥效率也会稍慢。如果你能在30分钟内跑完6公里那另当别论。所以,如果想要在30分钟内更快的减肥,跳绳会是你更好的选择。

  2、运动部位差距

  跳绳和跑步,由于两者在身体动作上的差距,两者身体局部的瘦身效果也有一定差距。跳绳,因为一直在跳,运动的大部分任务都是在腿上,双腿一直在发力跳起落下,所以瘦腿功效显著,能够减少腿部的肌间脂肪。反观跑步,由于跑步时,不止是腿在运动,胳膊也在做小范围的运动,跑起来后带有惯性,所以如果用跑步来减肥,全身瘦的更加均衡。

  3、外部因素差距

  跑步和跳绳,两个都很简单的运动,但在环境因素上还是有差距的,跳绳,只需要一根跳绳和一点空地,不管你是在公园,还是在健身房亦或者是在卧室,办公室,只要有一点空闲时间都可以随时随地的动起来,完成减肥大业,而跑步,虽说也能在很小的空间进行,但是需要一次性投入较多的资金(购置跑步机),所以更多的选择是在室外进行。那么,跑步所受的因素就有很多了,不管是刮风下雨,或者是灰尘雾霾,都有可能成为你的拦路虎。所以,如果是时间不长的运动,跳绳可能会使你的减肥效果更加优秀。

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